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如果忘记了手机号并且需要登录抖音账号，可以通过以下方式找回或登录。
1、账号找回：
如果之前设置过其他登录方式（如微信、QQ等），可以直接使用这些账号来登录抖音。
进入抖音登录界面，选择“找回密码”或“找回账号”，然后根据提示输入相关信息，选择相应的验证方式（如邮箱验证、手机验证等），如果绑定了第三方账号，也可以通过第三方账号找回。
2、使用其他手机号联系客服：
如果可能的话，使用其他手机号联系抖音客服，说明情况并提供相关信息，看是否可以提供账号找回的帮助。
3、尝试找回手机号：
可以通过通讯录或其他方式尝试找回自己的手机号，然后再进行登录。
为了保障账号安全，建议定期备份和记录账号信息，避免遗忘，如果遇到任何问题，建议直接联系抖音客服以获得帮助。